Офисные работники могу замечать частые отеки ног. Это может быть симптомом заболевания или следствием образа жизни. Специалист дала рекомендации, которые помогут.
Какие привычки помогут избежать отеков ног, перечисляет "Доктор Питер" со ссылкой на сердечно-сосудистого хирурга, флеболога Радмилу Кубанову.
Частые, стойкие отеки, особенно если они появляются только на одной ноге или сопровождаются болью, изменением цвета кожи или сосудистыми звездочками - это повод для консультации с врачом-флебологом. Такие симптомы могут указывать на проблемы с венами, лимфатический застой или сбои в других системах (отеки ног могут быть отголоском проблем с сердцем, почками или даже печенью).
По словам специалиста, каждые 30–45 минут нужно делать небольшую паузу. Во время перерыва следует выполнять упражнения:
- с усилием потянуть носки на себя, затем от себя;
- сделать 10–15 круговых движений стопами по часовой и против часовой стрелки;
- поочередно напрягать и расслаблять мышцы голени, будто ногой прокачивается невидимая педаль.
Помимо этого, нужно сидеть правильно - стопы полностью на полу, колени под углом 90 градусов или чуть больше, опора на седалищные кости, а не на бедра.
При каждой возможности нужно приподнимать ноги. Например, положить их на пуфик. Даже 15-20 минут в таком положении значительно улучшат отток жидкости и предотвратят появление отеков.
Полноценные вдохи и выдохи создают отрицательное давление в грудной клетке, что работает как дополнительный насос, помогая венозному возврату. В помещении, где человек проводит много времени, нужно поддерживать оптимальную температуру, а также не забывать про проветривание.
Рекомендовано добавить в рацион продукты, богатые витамином С и Р, которые укрепляют сосудистую стенку. Кроме того, в рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, белка. Нужно ограничить количество соли, а также фастфуда и продуктов, содержащих трансжиры.