После зимы многие страдают от чувства тяжести, жалуются на сниженный уровень энергии, прибавку веса. Есть "мягкие" способы, чтобы прийти в норму.
Нутрициолог Наталья Чаевская рассказала о том, какие есть способы по ускорению обмена веществ после зимы. В холодное время года метаболизм может замедляться по нескольким причинам, передает "Доктор Питер".
В частности, из-за калорийной еды. Праздничные и зимние блюда содержат больше жиров и сахара, что способствует избытку суточной нормы калорий и повышенному уровню энергии из пищи, которую необходимо расходовать. Помимо этого, в зимний период у многих снижается уровень физической активности. Также на метаболизм влияет нарушение режима сна, что у многих людей и произошло во время длинных праздников. Также одной из причин может быть эмоциональный фактор.
Что стоит делать, чтобы "разбудить" метаболизм после зимы
Для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо наладить питьевой режим. Не заменяйте горячими сладкими напитками, чаем, кофе, промышленными соками потребности организма в жидкости, - это ведет организм к обезвоживанию.
Завтрак - важнейший прием пищи, который настраивает организм на весь день. Из-за пропуска завтрака могут наблюдаться частые перекусы в течение дня, повышенная тяга к сладкому и вечернее переедание.
Сон - необходимый компонент метаболизма. Качественный сон напрямую связан с обменом веществ: когда человек недосыпает, в повышенном количестве начинают вырабатываться гормоны стресса, что в свою очередь усиливает чувство голода. Чтобы плавно восстановить режим сна после "зимней спячки", необходимо стараться вставать в одно и то же время, уменьшить использование гаджетов перед сном, проветривать комнату, использовать маску на глаза и беруши при необходимости, а также не переедать в вечернее время.
Также следует вернуть физическую активность без перегрузок. После долгой зимы многие пытаются "отработать" съеденное, изнуряя себя в тренажерных залах. Особенность ситуации в том, что после длительного отсутствия активности организм может воспринимать физические нагрузки как стресс, поэтому важно постепенно возвращать спорт в свою жизнь.