Солнца видим мало, а без него организм сам не вырабатывает или плохо усваивает витамин D, потому все массово закупают его в аптеках. Но нередко, не увидев улучшений в состоянии, мы делаем вывод: пил зря, не помогает.
"Доктор Питер" узнал у врачей, почему не усваивается витамин Д и что можно предпринять.
Редкий горожанин скажет, что не чувствует усталости, снижение иммунитета, ухудшение настроения к концу зимы. Но прежде, чем самому себе назначать витамины, нужно дойти до врача и сдать анализ, чтобы проверить уровень витамина D в крови.
Почему витамин D не усваивается?
Главная причина неудач в применении аптечных форм витамина D может крыться в одном и даже нескольких обстоятельствах одновременно:
— недостаточная дозировка стандартных препаратов, содержащих лишь 400-800 МЕ витамина D, что слишком мало для покрытия дефицита, особенно у пожилых людей или жителей северных районов.
— дефицит вспомогательных витаминов и минералов. Витамин D лучше усваивается в сочетании с магнием, цинком, витаминами K и A. Если организм испытывает дефицит этих элементов, эффективность приема витамина D существенно снижается.
— некачественная добавка - тут может сказаться и неправильное хранение дома, и транспортировка до аптеки. Плюс - некоторые препараты утрачивают активность, а другие не соответствуют заявленному количеству действующего вещества.
— индивидуальная непереносимость и особенности организма. Каждый человек усваивает витамин D по-разному, и такие факторы, как генетика, возраст, масса тела и хронические заболевания, могут снижать эффективность аптечных препаратов.
Врачи говорят: еще один важный аспект, который часто упускают из вида: если у человека нарушен желчеотток, витамин D, будучи жирорастворимым, почти не усваивается. При проблемах с оттоком желчи аптечные добавки окажутся бесполезны, поэтому нужно обязательно учитывать этот фактор.
Витамин D играет значительную роль в поддержании здоровья костей, улучшении состояния кожи, укреплении иммунной системы и снижении риска возникновения хронических заболеваний. Многие врачи рекомендуют прием витамина D в осенне-зимний период именно потому, что большинство жителей нашей страны проживают в регионах с низким уровнем инсоляции, а рацион питания редко способен восполнить нехватку этого элемента самостоятельно.
Где содержится витамин Д
Источники этого витамина есть и вокруг нас, но надо помнить: аптечным препаратом мы быстрее выравниваем уровень потребности организма в витамине Д.
Если плохо усваивается фармакологический препарат витамина Д, включите в рацион следущие продукты: жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия, угорь, форель, палтус), икру (черную и красную), грибы (вешенки, шампиньоны, шиитаке, лучше сухие), яйца (желтки), молочные продукты (сливочное масло, сыр, жирное молоко).
Помните, что витамин D лучше усваивается с жирной пищей, поэтому рекомендуется употреблять его с такими продуктами, как жирная рыба, сливочное масло или орехи.
Ответственно подходите к его восполнению: проверяйте уровень витамина D в крови, разнообразьте рацион и при необходимости используйте качественные добавки. И помните, витамин D не исправит все проблемы, но его правильное использование существенно улучшит самочувствие и укрепит здоровье.