За весну вполне можно успеть скинуть килограммы, чтобы здоровее, легче и эффектнее чувствовать себя в открытой одежде. Врач объяснил, от чего нужно отказаться в первую очередь, но самое важное — питание.
Как сообщает РИА "Новости" 6 февраля, зима уже на исходе, а это значит, что многие задумались о похудении к лету. Врач Андрей Мартюшев-Поклад рассказал о том, как за весну сбросить лишнее без потерь для здоровья.
"Вообще для решения задач коррекции веса важна следующая последовательность. Первое — убрать источники хронического дистресса (из очень распространенных — недостаток или низкое качество сна). Сюда же отказ от алкоголя как "таблетки от стресса"", — отмечает специалист.
Вторым шагом необходимо оптимизировать рацион. При этом не стоит ограничивать калории, лучше добавить более полезные блюда, например цельные животные продукты, овощи. Углеводы следует минимизировать, особенно "пустые". Третьим пунктом станет добавление движения в жизнь.
При этом врач подчеркивает, что роль движения скромная — около 80% успеха заключается в питании. Поэтому похудеть только с упражнениями не получится. Однако, если добавить простые упражнения к правильному питанию, то это поможет чувствовать себя лучше и худеть эффективнее и красивее. Зарядка должна быть направлена на регуляцию нервной системы (ритмичные низкоинтенсивные движения, ходьба), запуск гормональных сигналов и сохранение активности (силовые упражнения), а также упражнения гибкость и подвижность суставов.