Уборка снега заменит тренировку. Кардиолог объяснил, как легко размяться перед очисткой и не навредить спине в процессе.
Отличной зимней физической активностью может стать уборка снега, рассказал правительственный портал "Объясняем. рф" 12 января кардиолог Андрей Кондрахин.
Как и перед любыми другими нагрузками, сначала важно размяться. Самый простой способ — спуститься по лестнице, а не на лифте.
"Пока мы идем, держимся за перила или машем руками, чтобы разогреть мышцы. Если же мы спустимся на лифте и сразу выйдем на улицу, это будет неприятно для организма. Поэтому небольшой разогрев поможет чувствовать себя лучше", — подчеркнул врач.
Даже непродолжительная работа лопатой во дворе или у машины улучшит кровообращение и лимфоток, активирует мышцы ног, рук и спины, поможет согреться, даст заряд энергии и простимулирует выработку дофамина, ведь после выполнения задачи человек чувствует себя лучше.
Но важно не нанести вред спине. Нагрузка должна ложиться не только на нее, а распределяться равномерно, поэтому стоит отталкиваться ногами, подключить мышцы бедер, работать руками. Также кардиолог советует двигаться спокойно, без рывков.