Здоровье могут подводить даже самые незначительные привычки, которые со стороны даже могут казаться "полезными". Для того, чтобы оставаться в форме, нужно соблюдать дисциплину, а не только тренироваться и пытаться поддерживать правильную диету.
Как сообщает "Доктор Питер" 5 августа, одна из самых пагубных для здоровья привычек – скачки между активностью. Если находиться весь день в сидячем положении, а потом резко нагружать себя тяжелыми упражнениями в зале, то организм будет испытывать только стресс. В итоге могут начаться перекосы, зажимы, боли в пояснице и шеи. Важно регулярно двигаться в течение всего дня, заниматься разминками и упражнениями на дыхание. Кроме того, необходимо обращать внимание на глубокие мышцы и мобильность.
Сбитый режим сна, когда человек поздно ложится и рано встает, также плохо влияет на состояние здоровье – особенно после 30 лет. Разбитый ритм сна менее семи часов расшатывает организм. Сбои наблюдаются в выработке мелатонина, кортизола и лептина. В итоге может тянуть к сладкому, возникать перепады настроения. Вес тоже может стать проблемой. Лучше всего идти в постель до полуночи, не пользоваться техникой минимум за час до сна, не есть поздно и не заниматься тяжелыми тренировками.
Нельзя забывать, что правильное питание включает в себя не только фрукты, йогурты, орехи и прочие типичные атрибуты "здоровой диеты". Для поддержания состояния нужно не забывать про белки, полезные жиры и стабильный режим приема пищи. Чрезмерное потребление фруктов ведет только к повышению уровня сахара.
При этом важно обращать внимание и на количество тренировок – перегружать себя нельзя. Иначе появляются нарушения сна, замедляется рост мышц, а иммунитет падает. Соответственно, нельзя пренебрегать и восстановлением после физических нагрузок.