Тем, кому особенно сложно вставать утром с кровати в холодное время года, терапевт дал несколько советов. Эти хитрости помогут и в том случае, если после пробуждения человек не может справиться с сонливостью: полдня в офисе клюет носом и зевает.

Как пишет "Доктор Питер" 24 ноября, зимой по утрам вставать намного сложнее. И это относится не только к детям, но и к взрослым людям. Терапевт Иван Носков объяснил, почему организм никак не хочет просыпаться и что поможет ему прийти в себя зимним утром.

Продолжительность светового дня становится основной причиной трудных подъемов осенью и зимой, ведь для активного пробуждения человеку нужно постепенно усиление яркого света — рассвет. Летом солнце успевает встать еще до будильника, в 5-6 часов утра, а вот зимой глаза приходится открывать еще в темноте. Дополнительно давят на эмоциональный фон, влияющий на сон, и сокращение светового дня, и пасмурная погода, и невозможность находиться на солнце. Из-за дисбаланса света и темноты страдают циркадные ритмы. Мелатонин, он же главный гормон сна, вырабатывается в темноте — примерно с 8 часов вечера и до утра. Однако, если темно, то он может продолжить вырабатываться и после подъема, из-за чего возникает сонливость и вялость.

Терапевт рассказал три приема, которые помогут обмануть организм и нормально проснуться утром. Во-первых, сразу после пробуждения нужно включать яркий свет. Это заблокирует выработку мелатонина. Кстати, существуют умные лампы, которые имитируют рассвет и помогают легче просыпаться.

Во-вторых, начинать день нужно правильным и сбалансированным завтраком. Тонус поднимут теплые бодрящие напитки, например кофе или зеленый чай. Как ранее сообщал 47news, идеальная формула первого приема пищи выглядит так: сложные углеводы (крупы) + белок (яйца, котлеты, рыба) + жир (5 грамм сливочного масла 82,5%).

В-третьих, для легкого пробуждения нужно соблюдать режим. Так что ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни. Перед сном Носков советует снизить уровень физической активности, выключить яркий свет, не наедаться. Тут нужно отметить, что экраны телефонов горят голубым светом, который активнее всего подавляет выработку мелатонина. На сон нужно отвести хотя бы восемь часов, закладывая нужное время, например еще полчаса, на засыпание.

Врач отмечает, что человек ощущает постоянную усталость и при дефиците витаминов. Решить проблему можно походом к специалисту и анализами. Зачастую как раз нехватка витаминов D и С становится одной из причин сложного пробуждения и дневной сонливости. Появиться такое состояние может и из-за эндокринологических нарушений, тут тоже следует пойти к врачу. А еще в подобной ситуации помогает отпуск в теплых краях, где световой день намного длиннее.